失眠已經(jīng)成為了一個(gè)非常普遍的問題，大約有1/3的成年人存在失眠的情況。長期失眠對人體的危害特別大，不但會影響精神狀態(tài)，還會影響人體的內(nèi)分泌，從而使人衰老的速度變得更快，如果是女性，進(jìn)入更年期的時(shí)間則會提前。因此經(jīng)常失眠，要通過各種方法改善。
經(jīng)常失眠如何是好？
1、 進(jìn)行睡眠限制
經(jīng)常失眠的人要對睡眠進(jìn)行限制，也就是晚上越睡不著覺的人，白天就算再困也不能夠睡覺，如果白天睡得更多，晚上失眠的情況則會變得更加嚴(yán)重。建議經(jīng)常失眠的人白天最好不要留在床上，降低想要白天睡覺的欲望。
2、 順其自然
經(jīng)常失眠的人要學(xué)會順其自然，如果每天睡覺的時(shí)候，腦子里一直都縈繞著，千萬不要睡不著等想法，則會變得越來越焦慮，出現(xiàn)越想越睡不著的情況。因此經(jīng)常失眠的人在睡覺的時(shí)候要讓自己放空，有困意的時(shí)候自然就能夠入睡了。
3、 睡前不玩手機(jī)
有失眠這種情況的人，在睡覺的時(shí)候要養(yǎng)成不做與睡覺無關(guān)的任何事情的習(xí)慣。上床之后就不要再打電話、玩手機(jī)或者刷劇了，要培養(yǎng)臥室就是用來睡覺的觀念，久而久之就會形成條件反射，只要一上床就會產(chǎn)生睡意。
4、 適當(dāng)運(yùn)動、泡腳
經(jīng)常失眠，還可以通過一些具體的方法來改善睡眠質(zhì)量。比如白天的時(shí)候做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣能夠讓身體產(chǎn)生疲憊感，使人更容易產(chǎn)生困意。也可以在睡前泡泡熱水腳，能夠使人放松下來，不知不覺的進(jìn)入睡眠，此外還可以喝一杯溫牛奶，其中的色氨酸具有促眠的作用。
5、 藥物治療
如果失眠的情況比較嚴(yán)重，而且通過以上各種方法都沒有得到有效的改改善，那么則要通過藥物進(jìn)行治療，但與睡眠有關(guān)的藥物一般都存在比較嚴(yán)重的副作用，因此必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，避免濫用藥物。
溫馨提示
并不是睡得越早越好，人在睡覺的時(shí)候，大腦會分泌一種叫做褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有助眠的作用，但是褪黑素的分泌是有時(shí)間限制的，只有到了固定的時(shí)間之后才會分泌，因此即使早早的躺下，也未必能夠睡得著。當(dāng)然睡得太晚也不好，因?yàn)檫@時(shí)體內(nèi)的褪黑素已經(jīng)被代謝掉了，完全起不到促眠的作用，一般褪黑素會在11點(diǎn)之后開始分泌，因此11點(diǎn)之前要上床睡覺。