現(xiàn)代人由于生活壓力比較大，長期壓抑已經(jīng)是一種比較普遍的病態(tài)心理亞健康狀態(tài)。如果一個人心理長時間壓抑，會使得心態(tài)和行為變得消沉和乖僻起來。這樣的心態(tài)并不利于工作和生活，從而會影響到工作效率、以及影響到人際交往等，所以必須要進行有效地調節(jié)。
那么，心理長時間受壓抑有什么緩解的辦法？
第一、通過言語進行調理
言語可以影響人的心情，而且也是一種非常強有力的精神力量，如果感覺到悲傷的時候，可以背誦或朗讀一些比較滑稽、幽默的句子，這樣可以使人消除悲傷的情緒。
第二、通過一些積極的自我暗示
當自己受到不公正的待遇時，如果有憤怒或者是甘心等不良的情緒要爆發(fā)時，可以進行一些積極的自我暗示，這樣可以調節(jié)自己的心情，從而走出不愉快的氣氛。
第三、通過輕松的音樂來陶冶情操
可以聽一些比較開心和輕松的音樂，音樂是治療心理疾病的良藥，聽一些輕松的音樂可以陶冶情操，同時可以想象一些美好的事物，暫時忘記緊張的工作，當心情得到調節(jié)后，可以更好地面對工作和生活。
第四、通過睡覺來忘記煩惱
當進入睡眠的狀態(tài)，可以忘記一切不愉快的事情。睡覺可以使自己的精神和身體得到很好的放松，當醒來的時候，發(fā)現(xiàn)一切不開心的事情都已經(jīng)忘卻，從而又有精力重新投入到新的挑戰(zhàn)中。
第五、找一些好朋友進行訴說
找一些知心的好朋友，將自己心中的苦悶盡情訴說，當一些好朋友給予安慰和支持時，一些委屈、壓力或者是痛苦也隨之消失，原本以為不能堅持下去的工作，現(xiàn)在看來顯得不值一提，從新又獲得了信心和能量。
第六、通過大吼大叫來排除壓力
如果感覺自己壓抑得不行了，可以找個人煙稀少、空闊的地方，然后讓自己大吼大叫發(fā)泄心中的郁悶，然后做一些深呼吸、心情地呼吸新鮮的空氣，這樣會感覺到所有的壓力都被排泄來，感覺到心情好了很好。
總之，當感覺到工作壓力過大，或者是感覺自己受壓抑時，使用以上所介紹的這些方法，可以很好地調節(jié)自己壓抑的心情，從而可獲得新的能量，可以更好地投入到新的工作和生活當中。