最近，有人來咨詢說：這段時間，我和老公一直在搞冷戰(zhàn)，受到壞情緒影響，我們誰都不愿意低頭，我都不知道該如何走出困局了？
這位朋友的問題，可能大部分人都遇到過，就是在兩性關系中，遭遇冷暴力，往往會被各種負面情緒填滿，搞得自己吃不好睡不好，每天精疲力盡還很傷心絕望。所謂冷戰(zhàn)，其實就是“有話不能好好說”。它的本質，就是回避語言性的溝通。但它也是一種表達，表達了三種主要的情感。
1.表達回避。對于很多人來說，由于童年時期經歷了一些創(chuàng)傷，可能在依戀和溝通方面，存在一些障礙，比如小時候有些孩子沒有得到媽媽很好的照顧和愛，那么對他來說，愛就等于被傷害，越是感覺自己和一個人親近，可能就會越回避。
2.表達懲罰。有一些人喜歡用冷暴力來表達懲罰，他們的意思是：你惹我不高興了，我現在要用不理你的方式來懲罰你。最喜歡用冷暴力來表達懲罰的是自戀型人格障礙的人。對于這類人來說，他們的世界里沒有別人，他們很難去真正的理解、共情別人。
3.表達拒絕。也有一些人，由于害怕自己被拒絕，因此也特別不擅長明確地拒絕別人。于是，他們會選擇用一些特別的方式來表達他們的拒絕，比如：不回復信息、不正面溝通、總是躲閃等。面對這種表達拒絕的冷暴力，你可以選擇“一走了之”來回應，也可以選擇“好好把話說完”的方式來對待，具體要看自己的需求。
我們通常會建議人們“好好把話說完”，因為很多關系因為缺乏正式的“告別”，它們都會以某種“未完成事件”的形式在潛意識層面影響我們。只有真正完成告別，你才能夠好好開啟一段全新的關系。
若想要從冷戰(zhàn)中脫困，你需要看清楚冷戰(zhàn)的背后彼此的需求是什么，可以試試以下辦法：
冷靜下來，看見對方。你需要透過冷暴力，看見藏在后面的那個人，看見他的情緒、感受和需求。
看見自己。在看見對方的同時，也要學會看見自己，問問自己的感受、情緒和需求是什么。
最后，也是最重要的，以需求和目標為導向，不帶情緒地平和溝通?？傊拐\地面對自己，真誠地表達自己，才能從冷暴力中走出來。