（1）正確對待失眠，心理上放輕松些
（2）調(diào)整睡眠習(xí)慣
養(yǎng)成按時就寢和起床的良好習(xí)慣，養(yǎng)成上床就好好睡覺的習(xí)慣，睡前不吃、少吃東西，睡前不喝咖啡和飲料，睡前不要下棋、打牌、抽煙，睡前不要做劇烈運動，養(yǎng)成白天少睡或不睡的習(xí)慣，養(yǎng)成睡前熱水洗腳和洗澡的習(xí)慣，養(yǎng)成醒后不要賴床的習(xí)慣。
（3）刺激控制行為治療
1、只在感到困倦想睡時才上床
2、如果不能很快入睡，就起床
3、重復(fù)以上二步驟
（4）睡眠限制法
通過減少在床上的時間，以增加睡眠的時間和提高睡眠的效率。如估計平均每晚睡覺時間為4小時，則嚴(yán)格規(guī)定自己：每天凌晨2點上床、6點起床。幾天后等床上時間大部分為有效睡眠時間時，可再提前半小時上床。這樣逐漸增加床上的時間，直到達(dá)到正常的睡眠時間。
（5）經(jīng)常參加體育鍛煉
（6）睡前用溫開水泡腳搓腳心
（7）睡眠前聽音樂可改善失眠
（8） 睡前喝一杯熱牛奶