高溫天氣，再加上濕度較大，人們常常感覺到煩悶、呼吸不順暢，甚至因為小事而暴躁如雷，以至于影響人際關(guān)系。如果常常發(fā)脾氣、易沖動、無法靜下心來，說明是情緒中暑，還需積極調(diào)整。
近日，江蘇市民小王經(jīng)常煩躁失眠，前往醫(yī)院就診。經(jīng)診斷，小王患上的是“情緒中暑”。醫(yī)生解釋，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對下丘腦情緒調(diào)節(jié)的影響明顯增強，人容易情緒失控。市民需調(diào)節(jié)飲食作息，多運動、聽音樂放松心情。研究數(shù)據(jù)顯示，正常人中約16%的人會因高溫而亂發(fā)脾氣，約有10%的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為異常。
情緒中暑表現(xiàn)在哪些方面？
1、情緒易激動
經(jīng)常因為雞毛蒜皮的小事而發(fā)脾氣，感覺到心煩意亂，做任何事情都沒有耐心；做事情時易沖動，無法靜下心來，常常丟三落四，記憶力下降和睡眠質(zhì)量差。
2、壓抑和心情低落
總是出現(xiàn)悶悶不樂，對任何事情都不感興趣，做事情總是拖拖拉拉，對身邊的人和事情沒有熱情。
3、行為異常
不愿意出門或上班，總是胡思亂想，固執(zhí)重復(fù)做一件事情。
如何避免情緒失控？
1、減慢說話速度
當(dāng)人們發(fā)火時會不由自主的聲調(diào)變高，說話速度加快，這樣更會激發(fā)怒火。因此生氣時應(yīng)減慢說話速度，降低說話語調(diào)。
2、閉上眼睛
生氣時不妨嘗試著閉上眼睛，又或是眼睛看向其他的地方，能以最快的速度消滅怒火。另外，也可以嘗試著讓脖子左右轉(zhuǎn)動，同樣也能消火氣。
3、聞聞植物
生氣時可以聞一聞花香或綠色植物，深呼吸5-10次，能幫助降低內(nèi)心的怒火。發(fā)怒相當(dāng)于疏遠(yuǎn)自己，不妨用胳膊擁抱自己，能緩解緊張不安的情緒，讓自己變得更加從容。
4、發(fā)泄情緒
找到不被他人打擾的場所，通過跺腳或擊手掌的方式來釋放怒氣。同時應(yīng)學(xué)會自我解嘲，培養(yǎng)幽默個性。
溫馨提示
睡眠質(zhì)量差；工作壓力比較大；心腦血管疾病、消化系統(tǒng)疾病以及糖尿病患者；經(jīng)常面對電腦者；性格增強好勝者易出現(xiàn)情緒中暑。此類人群應(yīng)合理安排作息，按時起床，按時入睡；適當(dāng)?shù)臏p少工作量，降低工作速度；外界氣溫達(dá)到33℃時不能戶外活動，以免消耗更多體能。合理安排飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮蔬菜和水果以及五谷雜糧，不能吃辛辣油膩和刺激性食物，拒絕吸煙喝酒。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒中暑，還需尋求心理醫(yī)生疏導(dǎo)。