雖然現(xiàn)在的生活質(zhì)量有了不小的提高，但不少人都有睡眠方面的困擾。有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠的發(fā)生率為38.2%。睡眠障礙是由于種種原因?qū)е碌乃恢囊环N狀態(tài)，比如器質(zhì)性病變、心理因素等。因此如果經(jīng)常睡不著覺(jué)，就有可能是睡眠障礙在作祟。為了緩解這一病癥，有的人做了種種努力，但很多時(shí)候都做錯(cuò)了，比如文中說(shuō)到的這幾點(diǎn)。
哪些行為會(huì)影響睡眠質(zhì)量？
1、看電視睡覺(jué)
不少人都看著電視睡覺(jué)的習(xí)慣，覺(jué)得有些聲音入睡像在催眠。然而電視里的人物和情節(jié)其實(shí)更容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，反而更難以入睡。大家在生活中可以選擇一些有助眠作用的輕音樂(lè)，對(duì)改善睡眠障礙有非常大的幫助。
2、睡前喝酒
睡前喝酒可以促進(jìn)睡眠，但飲酒后入睡會(huì)使睡眠狀態(tài)停留在淺睡眠期，很難進(jìn)入深睡眠期。因此喝酒入睡的人醒來(lái)后往往仍會(huì)感到疲倦，而且會(huì)對(duì)神經(jīng)造成較大的損傷。若是睡前飲酒過(guò)多，醒來(lái)后還會(huì)出現(xiàn)明顯的頭痛感。
3、吃安眠藥
即便是睡不著，很多人也不愿吃安眠藥，擔(dān)心吃了安眠藥會(huì)上癮或是有損神經(jīng)。事實(shí)上安眠藥并沒(méi)有想象的那么可怕，如果嚴(yán)重的睡眠障礙患者偶爾吃一顆是不會(huì)對(duì)身體造成影響，甚至還能使身體得到一定的修復(fù)。但需要注意的是，不可肆意增加藥量，具休用藥劑量應(yīng)遵醫(yī)生的指導(dǎo)和建議，以免產(chǎn)生大家所擔(dān)心的傷及神經(jīng)。
4、夜間失眠白天補(bǔ)覺(jué)
對(duì)有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，晚上睡不好白天補(bǔ)充睡眠這種方法不可取的。白天補(bǔ)充睡眠會(huì)影響機(jī)體正常生物鐘，提高睡眠閾值，以至于第二晚再次出現(xiàn)難以入睡的情況，久而久之，便會(huì)形成惡性循環(huán)。因此即使整晚不睡覺(jué)，白天也不要睡得過(guò)多并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體力活動(dòng)，這樣有助于晚上更好地入睡。
5、晚上過(guò)量運(yùn)動(dòng)
白天適量運(yùn)動(dòng)可以緩解一天的緊張，提高晚上的睡眠質(zhì)量，但不提倡睡前過(guò)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)交感神經(jīng)的活動(dòng)，使大腦過(guò)度興奮，從而影響睡眠過(guò)程。
6、打呼嚕
打呼嚕其實(shí)本來(lái)就是一種睡眠障礙，長(zhǎng)期打呼嚕嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鹫J(rèn)知損傷、注意力不集中、容易嗜睡、大腦缺氧、誘發(fā)心?；蚰X梗等多種身體問(wèn)題。
只有休息好了，身體的各項(xiàng)機(jī)能才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，人才會(huì)有更多的幸?？裳?。如果發(fā)現(xiàn)了自己有了睡眠障礙的相關(guān)癥狀，一定要采取正確科學(xué)的治療方法，必要時(shí)可采取藥物治療。以上說(shuō)到的六種方法就不要再試了，到最后可能沒(méi)有改善睡眠障礙，反而讓身體出現(xiàn)了更大的損傷。