你知道，睡眠對人類來說有多么重要嗎。充足睡眠能鞏固記憶，利于體力和精力恢復(fù)，促進(jìn)兒童生長發(fā)育，維護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和免疫力。然而，隨著年齡增長，人們的睡眠時間會越來越少，以至于出現(xiàn)睡眠障礙。
哪個年齡段的人群睡眠最少？
研究團(tuán)隊(duì)招募11，279名美國人，年齡在6歲和6歲以上，測量他們的睡眠。2011年~2012年、2013年~2014年兩個周期來獲取他們的睡眠數(shù)據(jù)，參與者需連續(xù)一星期一天24小時帶著加速計記錄器，計算有效睡眠參數(shù)。最后得出來的結(jié)論是：10~40歲的人群睡眠時間長度慢慢下降；50歲的人群稍微回升；60歲以上的人群睡眠持續(xù)時間增加，其中40歲時睡眠最少，不過睡眠效率跟30歲時差不多。
如何才能擁有高質(zhì)量的睡眠？
1、保持規(guī)律生活
每天在固定的時間起床和入睡，節(jié)假日也要遵循此規(guī)律的生活，久而久之能建立生物鐘。盡量晚上10：30左右睡覺，早晨7：30左右起床。白天睡覺的時間不能太長，午休控制在30分鐘以內(nèi)。
2、白天多活動
白天應(yīng)增加體力活動量，比如練習(xí)瑜伽、游泳和騎自行車、快走和慢跑等，能緩解入睡困難問題，晚上睡得更香。不過睡覺前兩個小時不能做劇烈運(yùn)動，以免讓交感神經(jīng)異常興奮，反而影響睡眠。
3、調(diào)整飲食
飽腹或空腹?fàn)顟B(tài)下不能上床入睡，19點(diǎn)之前吃完晚餐，晚餐以清淡為主，比如粥類、粗糧和新鮮蔬果等；睡覺前非常饑餓，不妨選擇小米粥、燕麥粥或溫牛奶等。晚餐后遠(yuǎn)離咖啡因和酒精飲料，比如濃茶、咖啡以及酒等。
4、睡前做好準(zhǔn)備
睡覺前2~3個小時打開窗戶通風(fēng)，讓新鮮的空氣流入。睡前一小時泡澡或泡腳，換上寬松純棉的睡衣；調(diào)整室內(nèi)濕度和溫度；關(guān)上門窗和窗簾，降低室內(nèi)亮度。
溫馨提示
不能在床上做跟睡眠無關(guān)的事，比如看書、看電視或玩游戲等，什么時候有困意，什么時候去床上睡覺。睡覺前兩個小時不能喝太多水，不然頻繁起夜而影響睡眠。睡覺前可以做放松訓(xùn)練或腹式呼吸，這樣能放松思緒，緩解焦慮和緊張等不良情緒，改善睡眠。若失眠持續(xù)三個月仍然沒有好轉(zhuǎn)，還需及早就醫(yī)。