有那么一群人，晚上睡覺前異常興奮，通過打游戲、追電視劇或刷視頻的方式來消耗時光，一直玩到凌晨一到兩點鐘才戀戀不舍的睡覺；也有一群人，明明睡得很早，但早晨仍然起不來，這兩類人該如何調(diào)節(jié)睡眠呢。
晚上睡得晚的人群如何調(diào)節(jié)睡眠？
1、在固定的時間入睡
盡量在晚上10點之前準(zhǔn)備入睡，最晚不能超過晚上11點，早晨6：00~7：00左右起床，即使第2天不上班也是如此，長久下去能生成生物鐘。不能在床上做跟睡眠無關(guān)的事，比如玩手機、看書或吃零食等。如果早睡比較困難，不妨在臥室放鬧鐘提醒自己。
2、自我放松
白天增加戶外活動量，騎自行車、打太極拳或快走和打球等都可以，運動持續(xù)時間應(yīng)達到一個小時。睡覺前兩個小時不能做劇烈運動，不然使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常興奮，導(dǎo)致入睡困難。睡覺前可以打坐冥想，方法是盤腿坐好，左右手自然下垂放在膝蓋處，全身保持放松狀態(tài)，注意力集中在呼吸上，能幫助調(diào)節(jié)睡眠。
3、培養(yǎng)上床就睡覺的好習(xí)慣
睡覺前想象自己待在安靜且愉悅的環(huán)境中，比如森林和海灘。睡前半個小時洗熱水澡、泡腳或做面膜，放一首舒緩的音樂，拉上窗簾，降低室內(nèi)光線亮度等。若躺在床上半個小時仍然沒有睡著，不能強迫自己，不妨下床做放松的事，但不能玩手機或看電視。
早晨起不來該如何調(diào)節(jié)？
1、設(shè)置音樂鬧鐘
選擇自己喜歡的音樂或節(jié)奏歡快的音樂當(dāng)做起床鈴聲，這樣能刺激大腦，使得人們快速清醒。
2、端坐二分鐘
醒來后緩慢坐起，伸伸懶腰且端正坐二分鐘左右，受到冷空氣刺激后大腦變得清醒。醒來后可以玩5~10分鐘的手機，看一看輕松又愉悅的內(nèi)容。
3、喝杯溫水
一般醒來后易出現(xiàn)口渴，不妨喝杯溫水，不僅補充水分，稀釋血液，而且也能讓大腦清醒。但不能喝涼水，以免影響腸胃健康。
溫馨提示
若因為工作因素而不得已上夜班或輪班倒，那么需保證一天的睡眠時間，至少睡夠7~8個小時，白天在家休息時應(yīng)拉上窗簾，使得睡眠環(huán)境黑暗且安靜。適當(dāng)?shù)难a充B族維生素，尤其是維生素B6、B12、煙堿酸以及葉酸等，不僅為身體提供能量，而且也能安定神經(jīng)，舒緩焦慮和抑郁癥。