焦慮癥是相對比較輕微的一種心理疾病，會使患者出現(xiàn)失眠的情況，有時還會導(dǎo)致心慌、胸悶、血壓升高等癥狀出現(xiàn)，當(dāng)焦慮的情緒得到緩解之后，焦慮癥所引發(fā)的癥狀也會得到緩解或者消失，因此掌握擺脫焦慮癥的方法非常重要。
如何擺脫焦慮癥？
1、深呼吸
人在感到焦慮的時候會感到特別的緊張，此時可以深呼吸，對緩解焦慮和緊張的情緒有一定的幫助。因?yàn)樵诟械浇箲]的時候，心跳的速度會加快，呼吸的速度也會加快，深呼吸能夠幫助患者放慢呼吸的速度，幫助緩解不適。
2、活動下顎和四肢
許多人在感到焦慮或者緊張時，渾身都會變得比較僵硬，有時還會做出一些本能的反應(yīng)，比如咬牙，此時可以試著活動一下自己的下顎和四肢，比如可以做一下擴(kuò)胸運(yùn)動，并且扭動一下自己的肩膀和雙腿，不但能夠緩解身體僵硬的情況，而且還能夠使呼吸變得更加順暢。
3、保持樂觀
缺乏自信也是導(dǎo)致焦慮癥發(fā)生的主要因素之一，因此要幫助自己樹立信心，比如感到自卑時，可以想象自己曾經(jīng)的成就，或者想象自己成功后的樣子，對緩解焦慮和不安有一定的幫助。
4、學(xué)會放松
總是處于緊張的狀態(tài)，也會讓人產(chǎn)生焦慮的心理，因此要學(xué)會放松。比如在接電話之前會產(chǎn)生焦慮感的人，在電話里想的時候可以先深呼吸，然后再接聽電話，能夠起到鎮(zhèn)定的作用，從而緩解焦慮，閑暇的時候則要做一些對身心健康有幫助的事情，暫時不要考慮工作和生活中的煩惱，比如開著車去兜風(fēng)或者逛街。
5、轉(zhuǎn)移注意力
如果因?yàn)楣ぷ鳟a(chǎn)生了焦慮感，則可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式緩解，比如暫時把視線投向窗外，讓眼睛和身體各個部位得到放松?；蛘呖梢哉酒饋淼挂槐?、上一趟廁所，讓自己暫時離開低迷的氛圍。
睡眠不足或者營養(yǎng)不良，也可能會增加焦慮癥的發(fā)生幾率，因此此類患者要保持充足的睡眠時間，通過各種方法提高睡眠質(zhì)量，比如睡前泡熱水腳，同時還要注意營養(yǎng)，建議均衡地攝入各種食物，不要挑食和偏食，如果覺得一個人吃飯沒有食欲，則可以和家人或者朋友聚一聚，不但能夠使食欲大增，而且對緩解焦慮也有一定的幫助。