大家可通過以下三點(diǎn)來評估自己的睡眠質(zhì)量，以盡早發(fā)現(xiàn)是否有睡眠問題。
睡眠時(shí)間：每天是否能在晚上10時(shí)~11時(shí)開始陷入困頓狀態(tài)，轉(zhuǎn)而進(jìn)入睡眠。
睡眠時(shí)長：能否每晚睡夠7個(gè)小時(shí)~8個(gè)小時(shí)再自然醒來。
睡醒后的感受：精神充沛。
當(dāng)其中任何一條不滿足時(shí)，都需引起警惕，長期存在問題時(shí)，就需要到醫(yī)院睡眠科就診。
保證好睡眠還要做到以下幾點(diǎn)：
1、睡前做腹式呼吸
吸氣時(shí)主動(dòng)將腹肌緩慢鼓起，呼氣時(shí)再主動(dòng)將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會(huì)讓人放松，焦慮也會(huì)減輕。
2、多曬太陽多運(yùn)動(dòng)
在白天增加陽光照射，這樣會(huì)在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。
多做一些運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步半小時(shí)，也會(huì)有利于睡眠。
3、保持樂觀的情緒
客觀事物和自我心態(tài)都可以對情緒產(chǎn)生影響，如果沒有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進(jìn)而改變自己的心態(tài)。
4、打造舒適的睡眠環(huán)境
保持規(guī)律的生活，規(guī)律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規(guī)律，睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前及時(shí)關(guān)燈，不要看電子設(shè)備。
5、盡早治療慢病
一些泌尿系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等會(huì)影響睡眠質(zhì)量，患有這些疾病的患者應(yīng)盡早治療，恢復(fù)睡眠，形成正向的循環(huán)。
6、不要亂用藥
有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能有其他副作用。