睡眠是生活質(zhì)量的一面鏡子，能折射出自己的生活方式以及身體狀態(tài)，睡眠質(zhì)量越好，身體就越健康。身邊總有那么一群人能做到秒睡，即使坐著看電視或上課也能打盹，是不是讓人特別羨慕。然而，秒睡并不是好現(xiàn)象，有可能是睡眠障礙的一種。
為什么說秒睡是一種睡眠障礙？
短短幾秒鐘就能入睡或許是發(fā)作性睡病，這屬于慢性睡眠障礙，其特征是入睡快、白天無法控制的犯困。尤其是處于枯燥的環(huán)境時(shí)，如聽課、閱讀等而出現(xiàn)打盹，不過睡眠程度淺，易被喚醒。有些人入睡時(shí)意識(shí)清晰，沒有活動(dòng)或說話，但仍然可以聽見周圍人的說話內(nèi)容，往往伴有幻覺和焦慮。發(fā)作性睡病有4個(gè)癥狀，分別是白天無法控制的犯困、晚間睡眠障礙、快要醒來時(shí)出現(xiàn)幻覺、激動(dòng)緊張時(shí)明顯感覺到局部肌肉無力。短時(shí)間能入睡者，睡眠質(zhì)量并不是100%的好。人們的睡眠分期、分段循環(huán)，起初入睡時(shí)腦電波并不活躍，眼球固定不動(dòng)，此階段被稱為非快動(dòng)眼睡眠，一般體力會(huì)恢復(fù)，大約持續(xù)80~120分鐘；然后進(jìn)入快動(dòng)眼睡眠，大約持續(xù)5~30分鐘，利于精力恢復(fù)，一晚上大約重復(fù)3~5次。短時(shí)間入睡者能快速進(jìn)入非快動(dòng)眼睡眠，若睡眠常常被打斷，無法持續(xù)睡眠狀態(tài)，那么就不能進(jìn)入快動(dòng)眼睡眠階段，即使有充足睡眠，但精力還是不能恢復(fù)，還是易犯困。
優(yōu)質(zhì)睡眠是怎樣的？
1、睡眠時(shí)間
22：00~23：00之間就會(huì)產(chǎn)生困倦感，短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。通常晚上關(guān)燈后30分鐘內(nèi)就能入睡。
2、睡眠時(shí)長
睡眠時(shí)間太長或太短均會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，成年人每天睡夠7個(gè)小時(shí)即可，小于6個(gè)小時(shí)、超過9個(gè)小時(shí)均會(huì)影響身體健康。
3、睡醒后的感受
優(yōu)質(zhì)睡眠的表現(xiàn)是早晨醒來后感覺到全身舒服，身心愉悅，精神狀態(tài)良好，做事情時(shí)能集中注意力，工作效率高，記憶力良好。
溫馨提示
日常應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律，在固定時(shí)間入睡和起床，即使周末也是如此，長久下去可生成生物鐘。盡量22：30左右準(zhǔn)備入睡，睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，也不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，關(guān)掉室內(nèi)燈光，維持全身心放松；睡覺前可以做放松訓(xùn)練或聽聽音樂，能幫助緩解焦慮，促進(jìn)睡眠。