睡覺前玩手機已成為大部分人的生活常態(tài)。經(jīng)過一天繁忙的工作，晚上躺在床上時是最愜意的，不由自主的拿起手機刷小視頻、打開社交軟件聊天、看小說等，即使有明顯的困意感也仍然堅持玩手機。家人常常叮囑：早睡早起，少玩手機，即使自己也覺得睡前玩手機對身體不好。但你知道嗎，研究發(fā)現(xiàn)：睡前玩手機居然有助于緩解抑郁。
為什么睡前玩手機可緩解抑郁？
英國綜合類科研期刊發(fā)表一篇新的研究結(jié)果，結(jié)果顯示：睡前玩手機可能對心理健康有積極效果。此研究源于丹麥哥本哈根大學，納入815名年輕者，記錄工作日睡眠期間所有的智能手機活動，一共達到25萬，包括與他人發(fā)消息、接電話或打電話、社交平臺上點贊或是發(fā)帖等。經(jīng)過長達4個月的隨訪，結(jié)果顯示，睡覺前刷手機跟抑郁、孤獨和感知壓力等無明確關(guān)聯(lián)；跟晚上不玩手機者相比，晚上玩手機者的抑郁癥狀居然小幅度下降。研究團隊認為，睡覺前用手機相當于一種社交情景，有助于心理健康；雖然晚上玩手機可能會影響睡眠，不過社交接觸帶來的有益影響有助于抵消負面后果。
睡前玩手機應掌握哪些原則？
1、調(diào)整好姿勢
不能側(cè)臥玩手機，這樣可壓迫眼睛，使得左右眼視力差距較大；也不能趴著，不然會影響手足以及腦部血液循環(huán)。相對而言，仰臥玩手機較好。
2、控制好時間
玩手機的時間太長可影響機體生成褪黑激素，降低睡眠質(zhì)量，所以應控制睡前玩手機的時間，不能超過20分鐘。
3、調(diào)整好亮度
玩手機時不能關(guān)燈，手機屏幕亮度跟燈光的對比度不能太大。若周圍環(huán)境光線較暗，應打開手機夜間模式，避免眼睛疲勞。
4、調(diào)節(jié)屏幕角度
手機屏幕不可直接對著眼睛，需向下傾斜45度，不可向上傾斜，不然會造成脖子肌肉酸痛。眼睛跟手機應維持一定的距離，至少達到30厘米。
溫馨提示
睡覺前玩手機時不能看負面內(nèi)容，這樣會調(diào)動人們的警覺性；常常接受太多負面信息，大腦可持續(xù)激活壓力系統(tǒng)，刺激大量壓力激素皮質(zhì)醇分泌，從而出現(xiàn)焦慮和抑郁等負面情緒，而且也會影響判斷力，甚至會做出不理智的行為。刷手機時可以看一看積極的內(nèi)容，比如明星八卦、笑話等。