如今，人們生活節(jié)奏加快，大多數(shù)時(shí)間鋪于工作中，越來越多的人出現(xiàn)焦慮、恐懼和抑郁，以至于產(chǎn)生精神方面疾病，無論是哪個(gè)年齡段的人，都要學(xué)會如何減輕抑郁。
精神性疾病該如何除郁？
1、在快樂中運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)不僅能提高心肺功能，提升代謝功能，改善大腦神經(jīng)系統(tǒng)，提升自我效能，有效防范抑郁。日常應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)，能幫助改善負(fù)面情緒。日常可以把運(yùn)動(dòng)習(xí)慣用于快樂活動(dòng)中，這樣能幫助產(chǎn)生積極情緒，如跟親朋好友共同運(yùn)動(dòng)，一邊運(yùn)動(dòng)一邊聽歌。
2、有寬松的工作氛圍
工作壓力太大、受到職業(yè)霸凌和歧視可影響心理健康。當(dāng)職場上遇到難題時(shí)，還需積極溝通和解決，及時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)反映自身實(shí)際情況和難處；通過溝通仍然無法解決應(yīng)暫時(shí)忍耐一下，嘗試著尋找積極因素，如尋求他人幫助、聽取他人的經(jīng)驗(yàn)等。還是無法克服時(shí)，應(yīng)及時(shí)更換適合自己的新環(huán)境。
3、掌握溝通技能
為能解決心理上的壓力，應(yīng)學(xué)會認(rèn)識、分析以及管控壓力，提升個(gè)人控制力，提高解決問題能力。日常應(yīng)做好事實(shí)性溝通，防止因個(gè)人主觀認(rèn)知或是情緒而引發(fā)不良情境。
4、拒絕吸煙
部分人會通過吸煙的方式來疏解情緒。然而，經(jīng)常吸煙不僅增加患肺部疾病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)，而且也增加患抑郁癥幾率。遭遇不公平的事、出現(xiàn)不愉快的情感體驗(yàn)、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系時(shí)，還需及時(shí)宣泄情緒。不過，香煙中含有的尼古丁可能會紊亂大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而影響心理健康?？梢試L試著向他人傾訴、運(yùn)動(dòng)等來緩解情緒，能讓自己暫時(shí)冷靜下來，積極應(yīng)對。
5、知道如何讓自己松弛
通過正念練習(xí)、呼吸訓(xùn)練等來幫助減輕壓力，經(jīng)打坐冥想、寫日記和腹式呼吸等；呼吸訓(xùn)練的方法是呼氣4秒、吸氣4秒。研究表明，練習(xí)氣功、打太極拳、練習(xí)瑜伽，聯(lián)合正念呼吸、身體活動(dòng)、精神訓(xùn)練等，能幫助放松緊張情緒，利于減輕壓力。
溫馨提示
不可過度沉迷于社交媒體，使用電子產(chǎn)品的時(shí)間越長，出現(xiàn)抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高，所以應(yīng)減少玩手機(jī)或電腦的時(shí)間，多余的空余時(shí)間不妨參加戶外活動(dòng)。日常多擁抱大自然，為身心健康帶來眾多益處。