身體上有幾個(gè)健康警戒線，直接決定人們的壽命長短，如頸圍、腰圍和心跳等，必須控制在一定范圍之內(nèi)，才能保證身體健康，可以對(duì)照著看一看自己有沒有超標(biāo)。
需知哪些健康警戒線？
1、腰圍
只要腰圍每增加2.54厘米，患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加8倍以上。腰腹部堆積太多脂肪時(shí)，也會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，增加患上高血壓、脂肪肝以及高血脂風(fēng)險(xiǎn)，而且也易患上糖尿病。需控制好腰圍，女性不能超過80厘米，男性需控制在85厘米。
2、頸圍
凡是脖子粗的人，血管都很差，脖子越粗，患上心血管疾病的幾率就越高，雙下巴以及脖子短粗是心臟不健康的表現(xiàn)，需量一量頸紋，男性不能超過39厘米，女性需控制在35厘米。
3、血管
做血脂檢查能大致了解血管是否健康，若每升總膽固醇超過5.18毫摩爾，說明血管異常，可增加患上中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。每天可以吃1~2瓣大蒜，其中含有大蒜素能清理血管，經(jīng)常伸伸懶腰能保護(hù)血管。
4、心跳
在安靜狀態(tài)下，每分鐘心率在60~90次是正常的。若心跳速度快，往往引發(fā)一些健康問題，往往引起胰島素抵抗，從而升高血糖和血壓。另外心動(dòng)過速可增加心臟負(fù)擔(dān)，加大血管壓力，易引起動(dòng)脈粥樣硬化，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能降低心率。
5、吃水果的警戒線
每天吃水果的量不能超過半斤，蔬菜不能超過500克，蔬菜和水果不能互相替換。
6、吃鹽的警戒線
吃太多食鹽可引起心血管疾病和高血壓，對(duì)胃黏膜帶來嚴(yán)重?fù)p害，易引起骨質(zhì)疏松。攝入太多鹽也會(huì)加快膠原蛋白流失速度，使得皮膚粗糙且變差。每天的吃鹽量需控制在6克，少吃或不吃加工食品。
7、吃糖警戒線
吃太多糖分會(huì)增加體內(nèi)脂肪含量，影響情緒和認(rèn)知功能，壽命也會(huì)隨之縮短，因此每天的吃糖量不能超過50克，盡量控制在25克以內(nèi)。
8、吃油警戒線
吃太多油可引起高血脂、冠心病以及痤瘡，同時(shí)也增加患上關(guān)節(jié)炎膽囊炎、脂肪肝、糖尿病以及癌癥風(fēng)險(xiǎn)，因此每天的吃油量不能超過30克。
9、喝酒警戒線
不管是酒精還是酒精代謝產(chǎn)物，都會(huì)對(duì)身體帶來不可逆的傷害，易引起肝癌胃癌、乳腺癌、腸癌以及口腔癌等。女性每天的酒精量不能超過15克，男性需控制在25克，紅酒喝一杯即可。
10、晚睡警戒線
長期睡眠不足會(huì)降低免疫力，傷害肝臟，易引起多種慢性病，增加患上糖尿病、三高以及心臟病風(fēng)險(xiǎn)，而且也會(huì)使得細(xì)胞基因突變，升高猝死率和患癌風(fēng)險(xiǎn)，再晚睡也不能超過23點(diǎn)，一周熬夜次數(shù)不能超過兩次。
11、久坐警戒線
長時(shí)間坐著運(yùn)動(dòng)量少，會(huì)減慢血液循環(huán)，增加血液粘稠度，使得心臟收縮無力，從而引起動(dòng)脈硬化和冠心病，因此每坐60分鐘需站起來活動(dòng)10分鐘。
12、上廁所警戒線
每次上廁所時(shí)間需控制在5分鐘以內(nèi)，蹲廁所的時(shí)間太長會(huì)對(duì)血管帶來刺激，引起局部淤血，導(dǎo)致血液回流不暢，從而生成痔瘡。
溫馨提示
每周吃紅肉的量不能超過500克，常見的紅肉有牛肉、羊肉和豬肉，可增加患上呼吸道疾病、癌癥、老年癡呆癥和肝病以及心臟病風(fēng)險(xiǎn)。另外每天的喝水量不能低于1500毫升，以免增加血液粘稠，導(dǎo)致心腦血管疾病。