我們幾乎每天都要排便，但很多人不懂得科學排便，把自己置于風險之中。我們要記住三個“不”字，學會科學排便，規(guī)避如廁的風險。
1.有便意不要“憋”
很多人有了便意之后，由于各種原因沒去上廁所，把粑粑硬給憋了回去。這是非常不好的習慣。若這樣做的次數(shù)多了，輕則神經(jīng)反射消失，逐漸形成便秘，重則讓粑粑長期停留在腸道里，增加患腸癌的風險。建議有便意后5分鐘之內(nèi)去上廁所，把粑粑及時排泄出來。
2.拉屎不要太用力
有了便意之后，能排出來就排出來，排不出來也不要太用力。在家里坐馬桶排便時，可以試試在腳下墊個小板凳，上身微微前傾，這樣可以用更小的力排出便便。蹲便時太用力，腹壓會更大，對于有心腦血管病的人來說，發(fā)生意外的風險更大，因此有心腦血管病的人可優(yōu)先選擇坐馬桶。
3.上廁所不要玩手機
玩手機容易忘記時間，導致排便時間過長。每次排便的時間應控制在10分鐘以內(nèi)，可以給手機設(shè)置10分鐘的鬧鈴提醒，或者限制屏幕使用時間為10分鐘。如果超過10分鐘還沒排出來，就不要強求了，可先結(jié)束本次排便，待下次有便意后再來。
一些體位性低血壓患者，起來時可以先手扶支撐物，緩慢站起身，緩一緩之后再坐下，不建議一次排便超過30分鐘。