俗話說：一胖毀所有。肥胖除了影響形象外，也是多種疾病的高危獨(dú)立因素，如冠心病、脂肪肝、三高以及糖尿病、某些癌癥等。部分人天生肥胖，嚴(yán)格控制飲食也無濟(jì)于事，以至于喝涼水都會(huì)胖。此類人群應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，特別是以下幾種運(yùn)動(dòng)能對抗肥胖。
近日，華東師范大學(xué)科研團(tuán)隊(duì)在肥胖與代謝性疾病領(lǐng)域獲重要突破，該團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，人類的米色脂肪（Beige fat）通過局部熱療激活產(chǎn)熱，可大大減輕肥胖癥狀并改善代謝紊亂。國際頂級期刊《細(xì)胞》（Cell）雜志3月4日在線刊發(fā)這一成果，并選為封面文章。封面創(chuàng)意取自Pheonix故事（希臘神話的不死鳥和鳳凰涅槃傳說）。白色脂肪經(jīng)歷熱療后發(fā)生棕色化轉(zhuǎn)變，迸發(fā)出能量（Pheonix），為人類帶來健康。脂肪也分不同類型。包括人類和小鼠在內(nèi)的哺乳動(dòng)物，就有白、棕、米色三種不同功能的脂肪。白色脂肪負(fù)責(zé)儲(chǔ)存多余的熱能，棕色脂肪是可燃燒脂肪能轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃俊６咨臼且活愖钚掳l(fā)現(xiàn)的脂肪，其靜息時(shí)表現(xiàn)出白色脂肪的特質(zhì)，而在寒冷或β腎上腺素激活等情況下，便具有棕色化潛力，能促進(jìn)產(chǎn)熱和能量消耗。
成年人的頸部兩側(cè)、背部上側(cè)、鎖骨附近和脊柱周圍分布有米色脂肪，具有感應(yīng)寒冷并增強(qiáng)糖吸收和代謝的作用。華東師范大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院肥胖與代謝性疾病課題組馬欣然、徐凌燕研究員聯(lián)合上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院代謝病遺傳學(xué)課題組胡承教授，以及華東師范大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院生物質(zhì)納米材料課題組張強(qiáng)研究員的這項(xiàng)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，除寒冷刺激，米色脂肪可通過熱休克轉(zhuǎn)錄因子感應(yīng)局部溫和熱效應(yīng)并激活產(chǎn)熱，能安全有效地抵抗和治療肥胖，并改善胰島素抵抗和肝臟脂質(zhì)沉積等代謝紊亂問題。
哪些運(yùn)動(dòng)能對抗遺傳效應(yīng)肥胖？
1、慢跑
每天慢跑30分鐘以上，提高心肺功能，加快新陳代謝速度，促進(jìn)脂肪燃燒，保證每周慢跑4~5次。慢跑時(shí)肩膀放松，眼睛看向前方，軀干挺直，不能左右搖晃。
2、爬山
爬山不僅減肥瘦身，強(qiáng)身健體，而且也能愉悅身心。不過應(yīng)掌握正確的爬山方法，穿合適的鞋子，爬山時(shí)戴上護(hù)膝，減少關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。爬山前應(yīng)有10分鐘的熱身，充分活動(dòng)開踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
3、快步走
快步走也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，保證每分鐘走110~120步，這樣才能更好地燃燒脂肪。及時(shí)糾正不良的走路姿勢，以免造成骨骼變形。
溫馨提示
除了通過運(yùn)動(dòng)減肥外，還需嚴(yán)格控制每天的總熱量攝入，多吃含水分多、膳食纖維的食物如湯類、綠葉蔬菜和水果以及五谷雜糧，能給人們一定的飽腹感。另外，每頓飯只吃7~8分飽就行，吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽。