每個(gè)人的骨量并不是一成不變的，20歲左右時(shí)骨量、骨密度達(dá)到最高值；一直到40歲之后峰值骨量逐漸減少，患骨質(zhì)疏松的幾率也隨之升高。為能判斷自己是否有骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，可以通過(guò)以下幾道題來(lái)自測(cè)。
如何自測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)？
第一，男性年齡超過(guò)60歲；第二，已絕經(jīng)的女性，尤其是45歲前就絕經(jīng)了；第三，不慎摔倒后出現(xiàn)過(guò)骨折；第四，正在吸煙、過(guò)量酗酒者；第五，體重指數(shù)小于19；第六，每天運(yùn)動(dòng)量不足30分鐘或是很少吃乳制品；第七，持續(xù)躺在床上的時(shí)間大于三個(gè)月；第八，曾經(jīng)連續(xù)用類固醇激素長(zhǎng)達(dá)三個(gè)月以上；第九，直系親屬中有駝背者、被明確診斷是骨質(zhì)疏松；第十，患有慢性營(yíng)養(yǎng)不良、一型糖尿病、甲狀旁腺功能亢進(jìn)、甲亢和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。只要滿足其中一項(xiàng)，那么患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)比較高。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
1、合理補(bǔ)鈣
一般每天鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000~1200毫克，尤其是孕婦、哺乳期、絕經(jīng)后的女性應(yīng)增加補(bǔ)鈣量。多吃高鈣食物如牛奶、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜和豆類等。在醫(yī)生指導(dǎo)下用鈣片，最好是分次服用，跟食物同時(shí)服用，正好利用胃酸來(lái)促進(jìn)吸收；也可以安排在睡覺(jué)前服用，能減少夜間骨鈣流失。除了補(bǔ)鈣外，還要補(bǔ)充維生素D，可以從魚肝油、強(qiáng)化奶和蛋黃中獲取，能促進(jìn)鈣吸收。
2、適度運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)能增加骨骼負(fù)荷，有效調(diào)節(jié)骨骼生長(zhǎng)，幫助強(qiáng)健骨骼?？蛇x擇有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、慢跑或游泳等，能增強(qiáng)身體靈活性，預(yù)防跌倒；也可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉重、跳舞、爬樓梯等，能維持強(qiáng)壯的骨骼。
3、遠(yuǎn)離煙酒
吸煙可加快骨質(zhì)吸收速度，促使肝臟滅活和分解雌性激素。酒精可影響維生素D和鈣攝取，減弱維生素D活化，對(duì)抗成骨細(xì)胞生成，所以應(yīng)戒煙戒酒。
溫馨提示
骨質(zhì)疏松高危人群應(yīng)每年做次骨密度檢查，必要時(shí)應(yīng)提前用促進(jìn)骨生成藥、抗骨吸收藥。提醒，雖然運(yùn)動(dòng)有好處，但應(yīng)根據(jù)自身情況來(lái)選擇，做到量力而行和循序漸進(jìn)，不能突然投入劇烈運(yùn)動(dòng)中，以免造成關(guān)節(jié)損傷；運(yùn)動(dòng)前需有10~15分鐘的熱身，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后適當(dāng)做拉伸。